Mempertahankan Berat Badan Ideal dengan Pola Menu Diet 1900 Kalori

Mempertahankan berat badan ideal memang tidak mudah, terlebih dengan segala kesibukan anda di kantor ataupun di kampus. Belum lagi ajakan teman atau kolega yang sangat menggoda sehingga anda lupa menjaga asupan kalori yang masuk kedalam tubuh.

Untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh ada baiknya menghindari camilan berkalori tinggi, seperti cake, ice cream, kacang-kacangan, keripik, fast food dan kue-kue basah. Usahakan anda juga melakukan jalan kaki selama 30 menit sehari.

Untuk lebih mudahnya mungkin anda bisa mengikuti Contoh Pola Menu Diet 1900 Kalori dibawah ini, Contoh Pola Menu Diet 1900 Kalori ini sangat mudah di ikuti dan tidak terlalu berat/ bukan diet ketat.


Contoh Pola Menu Diet 1900 Kalori:

Makan Pagi:

• 2 Lembar roti tawar tanpa margarin dengan olesan selai tipis-tipis
• 1 Gelas susu (2 sdm susu nonfat + 1 sdt gula pasir)
• Sayuran rebus (2 batang wortel atau 1 buah labu siam)

Makan Siang:

• 10 sdm nasi (250 gr)
• 2 potong lauk (100 gr)
• Sayuran secukupnya
• Air putih

Selingan Sore:

• 1 Gelas susu non fat
• Buah-buahan ringan 200 gr

Makan Malam

• 8 sdm nasi (200 gr)
• 1 potong ayam/ ikan/ daging (50 gr)
• 1 potong tahu/ tempe (50 gr)
• Sayuran secukupnya

Catatan:

• Untuk makan malam, usahakan lauk tidak digoreng atau tidak  memakai santan kental.
• Untuk Siang hari, anda boleh memilih lauk yang di goreng (namun jika bisa menghindari makan gorengan, akan lebih baik lagi).
• Anda boleh mengambil 2 potong lauk, jika hanya memilih satu jenis lauk saja.
• Hindari saus dan bumbu gado-gado
• Pilih makanan yang tidak terlalu asin.
• Hindari memakan nasi yang baru matang, karena nasi yang baru matang banyak mengandung gula.

Selamat mencoba :)


This blog is powered by www.bukanbundabiasa.com