The Rock: Gempur Lemak !!! [Menu Diet & Program Latihan]
Source: rangkuman dari Men’s Health Magazine
Semua berawal dari tubuh. Kharisma, humor, cengiran, alis membusur... semua itu menjadi lengkap dengan sepasang tatoo. Tapi tanpa tubuh, semua itu semua itu tak berarti. Pria setinggi 192 cm, berkulit perunggu dengan bongkahan otot monolit seperti The Rock sudah pasti menarik perhatian orang bukan?
The Rock: Saat Memulai
“Awalnya tidak mudah.Saya dapat mengerti, orang bekerja dari pukul 09.00 sampai 17.00 dan mengalami stress dari pekerjaan, juga kelurga. Alasan ini cukup kuat untuk membuat Anda menyewa personal trainer. Katakan pada Personal trainer anda tentang keterbatasan waktu anda. Jika anda punya waktu 30 menit, maka pengetahuan personal trainer sangat membantu agar latihan anda menjadi efesien.”
Semua berawal dari tubuh. Kharisma, humor, cengiran, alis membusur... semua itu menjadi lengkap dengan sepasang tatoo. Tapi tanpa tubuh, semua itu semua itu tak berarti. Pria setinggi 192 cm, berkulit perunggu dengan bongkahan otot monolit seperti The Rock sudah pasti menarik perhatian orang bukan?
The Rock: Saat Memulai
“Awalnya tidak mudah.Saya dapat mengerti, orang bekerja dari pukul 09.00 sampai 17.00 dan mengalami stress dari pekerjaan, juga kelurga. Alasan ini cukup kuat untuk membuat Anda menyewa personal trainer. Katakan pada Personal trainer anda tentang keterbatasan waktu anda. Jika anda punya waktu 30 menit, maka pengetahuan personal trainer sangat membantu agar latihan anda menjadi efesien.”
Bahan bakar sehari-hari The Rock
Pelajaran pertama mengikis lemak adalah melawan intuisi: Dengan makan lebih banyak.
Dalam pola diet lamanya, The Rock tidak cukup makan. Dia terbiasa menghentikan asupan karbohidrat setelah pukul 15:00, dan membiarkan tubuhnya tanpa bahan bakar. Akibatnya metabolisme jadi lambat.
Semua itu berubah ketika pelatih Billy Beck mempertahankan tubuhThe Rock agar terisi dengan menu berikut ini, sekitar 600 kalori setiap santapan, 6 kali sehari, dengan tujuan membakar lemak. Latihan terbaru ini menurunkan beratnya hingga 245 pound (110 kg) dan mengurangi 50% lemak dari tubuhnya selama 4 bulan. Jumlah yang dia habiskan tidak berubah. Jumlah makanan yang dia makan? Dia boleh makan lebih banyak.
“Anda perlu memperkenalkan kembali keseimbangan dalam diet anda”, Kata Beck. “Menu ideal merupakan kombinasi protein rendah lemak, karbohidrat kompleks dan sayuran berserat.”
Kami tahu anda tidak berbobot 110kg dengan tinggi 192cm, hingga anda tidak perlu melahap sebanyak The Rock. Tapi dengan sedikit penyesuaian, secara prinsip diet ini bisa berlaku bagi anda. Pemahat otot tangguh seperti anda bisa menyesuaikan diet ini menjadi perencanaan makan yang pas. Berikut adalah bahan bakar sehari-hari dalam kehidupan The Rock:
Menu #1
10 putih telur dadar
3 porsi cream of rice atau 1 cangkir havermut
3 rengginang
¾ liter air rebus
Menu #2
170 gram dada ayam panggang tanpa kulit
1 cangkir bubur jagung
170 gram ubi
1 cangkir asparagus
¾ liter air rebus
Menu #3
170 gram tuna
1 cangkir nasi merah
1 cangkir potongan mentimun
¾ liter air rebus
Menu #4
170 gram filet kakap merah
1 cangkir barley
170 gram baked potato
1 cangkir kacang polog rebus
¾ liter air rebus
Menu #5
170 gram tenderloin
1 cangkir beras merah
170 gram baked sweet potato
1 cangkir kacang polong
¾ liter air rebus
Menu #6
10 putih telur dadar
3 porsi cream of rice atau 1 cangkir havermut
¾ liter air rebus
Total Kalori: Sekitar 3.700 Kalori
Protein: 270 – 28 gram
Karbohidrat: 525 – 550 gram
Lemak: 26 – 28 gram
Sodium: Sekitar 2K300 miligram
Program Latihan The Rock
Senin
Latihan Kekuatan Otot: Dada, Punggung, biceps,
Pelajaran pertama mengikis lemak adalah melawan intuisi: Dengan makan lebih banyak.
Dalam pola diet lamanya, The Rock tidak cukup makan. Dia terbiasa menghentikan asupan karbohidrat setelah pukul 15:00, dan membiarkan tubuhnya tanpa bahan bakar. Akibatnya metabolisme jadi lambat.
Semua itu berubah ketika pelatih Billy Beck mempertahankan tubuhThe Rock agar terisi dengan menu berikut ini, sekitar 600 kalori setiap santapan, 6 kali sehari, dengan tujuan membakar lemak. Latihan terbaru ini menurunkan beratnya hingga 245 pound (110 kg) dan mengurangi 50% lemak dari tubuhnya selama 4 bulan. Jumlah yang dia habiskan tidak berubah. Jumlah makanan yang dia makan? Dia boleh makan lebih banyak.
“Anda perlu memperkenalkan kembali keseimbangan dalam diet anda”, Kata Beck. “Menu ideal merupakan kombinasi protein rendah lemak, karbohidrat kompleks dan sayuran berserat.”
Kami tahu anda tidak berbobot 110kg dengan tinggi 192cm, hingga anda tidak perlu melahap sebanyak The Rock. Tapi dengan sedikit penyesuaian, secara prinsip diet ini bisa berlaku bagi anda. Pemahat otot tangguh seperti anda bisa menyesuaikan diet ini menjadi perencanaan makan yang pas. Berikut adalah bahan bakar sehari-hari dalam kehidupan The Rock:
Menu #1
10 putih telur dadar
3 porsi cream of rice atau 1 cangkir havermut
3 rengginang
¾ liter air rebus
Menu #2
170 gram dada ayam panggang tanpa kulit
1 cangkir bubur jagung
170 gram ubi
1 cangkir asparagus
¾ liter air rebus
Menu #3
170 gram tuna
1 cangkir nasi merah
1 cangkir potongan mentimun
¾ liter air rebus
Menu #4
170 gram filet kakap merah
1 cangkir barley
170 gram baked potato
1 cangkir kacang polog rebus
¾ liter air rebus
Menu #5
170 gram tenderloin
1 cangkir beras merah
170 gram baked sweet potato
1 cangkir kacang polong
¾ liter air rebus
Menu #6
10 putih telur dadar
3 porsi cream of rice atau 1 cangkir havermut
¾ liter air rebus
Total Kalori: Sekitar 3.700 Kalori
Protein: 270 – 28 gram
Karbohidrat: 525 – 550 gram
Lemak: 26 – 28 gram
Sodium: Sekitar 2K300 miligram
Program Latihan The Rock
Senin
Latihan Kekuatan Otot: Dada, Punggung, biceps,
calves: 5 set, 15-20 repetisi, istirahat 30 detik.
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
dengan intensitas tinggi, 5 menit pendinginan.
Selasa
Latihan Kekuatan Otot: Quads, hamstring, bahu,
Selasa
Latihan Kekuatan Otot: Quads, hamstring, bahu,
triceps: 5 set, 15-20 repetisi, istirahat 30 detik.
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
dengan intensitas tinggi, 5 menit pendinginan.
Rabu
Latihan Kekuatan Otot: Dada, Punggung, biceps,
Rabu
Latihan Kekuatan Otot: Dada, Punggung, biceps,
calves: 5 set, 12-15 repetisi, istirahat 45 detik.
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
dengan intensitas tinggi, 5 menit pendinginan.
Kamis
Latihan Kekuatan Otot: Quads, hamstring, bahu,
Kamis
Latihan Kekuatan Otot: Quads, hamstring, bahu,
triceps: 5 set, 12-15 repetisi, istirahat 45 detik.
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
dengan intensitas tinggi, 5 menit pendinginan.
Jum’at
Latihan Kekuatan Otot: Dada, Punggung, biceps,
Jum’at
Latihan Kekuatan Otot: Dada, Punggung, biceps,
calves: 5 set, 8-12 repetisi, istirahat 60 detik.
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
dengan intensitas tinggi, 5 menit pendinginan.
Sabtu
Latihan Kekuatan Otot: Quads, hamstring, bahu,
Sabtu
Latihan Kekuatan Otot: Quads, hamstring, bahu,
triceps: 5 set, 8-15 repetisi, istirahat 60 detik.
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
Kardio: 5 menit pemanasan, 12 menit latihan kardio
dengan intensitas tinggi, 5 menit pendinginan.
Minggu
Libur.
The Rock: Angkat Beban
“Ini adalah cara saya mendisplinkan diri saat mengangkat beban. Saya selalu mengangkat dengan 3x5. Lima gerakan, 5 detik mengangkat, 5 detik menurunkan. Ini mempertahankan bentuk tubuh saya.”
Minggu
Libur.
The Rock: Angkat Beban
“Ini adalah cara saya mendisplinkan diri saat mengangkat beban. Saya selalu mengangkat dengan 3x5. Lima gerakan, 5 detik mengangkat, 5 detik menurunkan. Ini mempertahankan bentuk tubuh saya.”
The Rock: Hasil
“Tak ada yang bisa menggantikan kerja keras. Pada akhirnya, kerja keras akan memberikan hasil setimpal. Jika bukan dalam bentuk uang, dalam bentuk lainnya. Sama halnya dengan latihan, anda akan segera merasakan manfaatnya. Anda tinggal menentukan tujuan dan tubuh anda akan mewujudkannya.”
“Tak ada yang bisa menggantikan kerja keras. Pada akhirnya, kerja keras akan memberikan hasil setimpal. Jika bukan dalam bentuk uang, dalam bentuk lainnya. Sama halnya dengan latihan, anda akan segera merasakan manfaatnya. Anda tinggal menentukan tujuan dan tubuh anda akan mewujudkannya.”
Sekolah ala The Rock: Empat Pelajaran Hidup
Inilah beberapa pelajaran yang di petiknya sepanjang hidup:
- Jangan memaksakan diri menjadi cool.
- Sisakan Satu hari khusus untuk anda, “Saya suka berada di gym, saya dapat melepaskan diri dari keseharian dan rutinitas saya yang membosankan.”
- Pelajari sesuatu yang belum pernah anda lakukan.
- Hindarkan Ketakutan. “Perhatikan, saya mengalami kegagalan berkali-kali sebelum sukses. Bagi saya, ini tentang bagaimana kita memanfaatkan kesempatan, tanpa rasa takut . Kemudian sadarilah ketika anda gagal, Anda akan belajar dari kegagalan tersebut untuk kemudian menuju kesuksesan.”
0 comments:
Post a Comment